Trampolîn, ez bawer dikim ku her kes jê re ne xerîb e. Bi zêdebûna Douyin û serîlêdan an malperên din ên sereke re, her ku diçe bêtir ciwan dest bi ceribandina vê projeyê dikin. Trampoline ne tenê hêmanek werzîşê ye ku ji bo windakirina giraniyê werzîşê dike, lê di heman demê de lîstikek e ku kêfê ji lîstikvanan re tîne. Ji ber vê yekê awantaj û dezawantajên trampoline çi ne?
Bi kurtasî hevokekê: temrînên aerobîk ên ku demek kin digire û gelek enerjiyê dixwe.
1. Kîlo winda bikin û qelew kêm bikin. Wekî ku em hemî dizanin, werzîş dikare bandora fitness, windakirina giran û kêmkirina rûnê bi dest bixe, ji ber vê yekê trampoline ne îstîsna ye. Li gorî temrînên asayî yên wekî bazdan û bisiklêtê, trampolîn rêbazek fitnessê ya ku kalorî vedixwe zêdetir e, û masûlkeyên ku têne bikar anîn jî pergal in, ji ber vê yekê trampolîn ji bo kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin projeyek baş e. Daneyên diyar dikin ku bazdana deh deqeyan bi kaloriyên ku ji bo nîv saetê bazdanê hatine şewitandin wekhev e. Ji ber vê yekê, pabendbûna dirêj-dirêj a werzîşê ya trampolînê dikare bibe alîkar ku metabolîzmê pêşve bibe û nîşanên qelewbûnê kêm bike.
2. Pêşîlêgirtina nexweşiyê. Tevgera bazdana trampolînê ya mezin dikare gera xwînê, lîmfê û şilavên laş ên cihêreng li seranserê laş pêşve bibe, da ku bigihîje bandora pêşîlêgirtin û kêmkirina nexweşiyan. Wek kêmkirina asta kolesterol û trîglîserîdê, pêşîlêgirtina kevirên gurçikê, zêdekirina fonksiyona dil-pulmonal, hevsengkirina tansiyona xwînê, başkirina hevrêziya laşî, û alîkariya xewê. Ji bo ku îhtîmala nexweşiyê kêm bikin werzîşê bikar bînin da ku berevaniyê zêde bikin.
3. Bandora lêzêdekirina oksîjenê. Trampolîn temrînek aerobîk e. Xebata trampolînê dikare gera xwînê pêşve bibe û kapasîteya hilgirtina oksîjenê ya xwînê zêde bike. Dûv re berevaniya laş baştir bike û bûyerên penceşêrê kêm bike.
4. Tevgera trampolînê dikare zarokan dirêjtir bike. Werzişa trampolînê dikare fonksiyonên pergalên organên cihêreng ên laşê zarokê zêde bike û zarokê saxlem bike.
Rêbaza kêmkirina kîloyan a trampolînê ya ku di van salên dawî de derketiye holê, tenê di 450 hûrdeman de 800 heya 45 kalorî vedixwe. Di vê pêvajoyê de, ew dikare hemî masûlkeyên bingehîn, nemaze masûlkeyên zikê, bixebite, û alîkariya metabolîzmê û kêmkirina giraniyê bike. Hezkiriyên trampolînê bizivirin, bi tevgerên bazdanê yên Dubarekirî da ku jimareya xwe biparêzin, dema ku giraniya xwe winda bikin stresê sist bikin!
Tevgera trampolînê ji NASAyê derket. Ji ber ku astronot dema ku mîsyonan pêk tînin li cîhek bê gravîtasyonê ne, hewcedariya wan bi masûlkeyan tune. Ji bilî vê, ew li fezayê bê rêkûpêk radizên û tenê dikarin xwarinên konserveyê bixwin, ku ev yek parastina masûlkeyên laş zehmet dike. Ji ber vê yekê, zanyar bi taybetî ji bo astronotan temrînek herî maqûl lêkolîn kirine. Piştî ku bazdan, avjenî, ski û werzîşên din dan ber hev, wan dît ku nivîna bounce werzîşa herî rehet û bi bandor e. Ji awayê temrînkirina li ser erdê cuda ye. Dema ku laşê mirov dikeve, bi alîkariya benzên bungee, ew dikare leza gravîtasyonê hilde, û dema ku xwe bavêje ser nivînê çok dê kêmtir êş û nerehetiyê hîs bike. Zanyarên NASA'yê jî destnîşan kirin ku ger hûn rojê 10 deqeyan ji trampolînê bavêjin, windakirina kîloyan ji bazdana nîv saetê li ser tîrêjê bi bandortir e. Ew "baştirîn temrîna hundurîn" e.
Werzişkirina nivînê ne tenê dikare giraniya xwe winda bike, şewitandina rûnê bilez bike, hêza kardiopulmonal zêde bike, lîmfê bişewitîne, û bandorek baş li ser detoxkirina laş an perwerdehiya masûlkeyê bike. Werzişkirina nivînê ya bi qasî 30 û 40 hûrdeman dikare zêdetirî 600 kalorî bixwe. Ew xebatek şewitandina rûnê bilind û kêmkirina giraniya balkêş e. Bi parêzek hevseng, bi gelemperî, tenê du meh digire (herî kêm heftê du caran werzişê) da ku encamên windabûna giraniya eşkere bibînin.
Destpêkirin dikarin pêşî hinekî xwe bavêjin ku hevsengiya tevahiya laş hîs bikin, heke hûn hest dikin ku hevseng baş e, hûn dikarin hejandin û bazdanê biceribînin. Piştî ku hûn xwe bi rîtma laş nas bikin, hûn dikarin muzîkê ji bo bazdana trampolînê jî bikar bînin, ku dikare bêtir kêf û motîvasyona werzîşê bîne. Ger hûn ji ketinê ditirsin, hûn dikarin destikê trampolînê bigirin. Ger hûn di çokên xwe, bejn an stûyê xwe de dema ku diherikin nerehetiyê hîs dikin, hûn dikarin pozîsyona bezê bikar bînin da ku dema ku xwe bavêjin ser trampolînê, ku dikare ji êş û nerehetiyê dûr bixe.
Ji ber ku perwerdehiya zikê bazdana zexmtir hewce dike, ev tê vê wateyê ku heya ku hûn ji berê ve pê nezanin, divê hûn destikê xwe bigirin da ku pêşî li ketina xwarê bigirin. Ji bîr mekin ku gava bazdidin laşê xwe yê jorîn rast bikin û her roj herî kêm 15-20 hûrdeman li ser trampolînê baz bidin. Ji bilî başkirina reng û çerm, û hişkkirina masûlkan, gelek feydeyên wê hene!
1. Bîranînê baştir bikin
2. Kalîteya xewê çêtir bikin
3. Atrofiya masûlkeyê hêdî bikin
4. Alîkariya pêşîgirtina penceşêrê
5. Pergala endokrîn çêtir bikin
6. Alîkariya parastina şekirê xwînê ya stabîl bikin
7. Xwarinê pêşde dike û qebiziyê radike
8. Alîkariya kêmkirin û rakirina rûnê
9. Metabolîzmê pêşve bibin, detoksîf bikin û werimandinê derxînin
10. Tîrêjiya hestî zêde bike û pêşî li nexweşiyên wekî osteoporoz û vekêşan bigire
Ger hûn dixwazin kêmbûna kîloyan zêde bikin, kesên ku bi rêkûpêk werzîşê dikin dikarin hin giranan lê zêde bikin, wek kumikên werzîşê, û tê pêşniyar kirin ku rojê bi qasî 15-20 hûrdeman ji trampolînê birevin, û bala xwe bidin werzîşê zêde nebin da ku zirarê nebînin. ji bedenê re, û berî werzişê bikin. Ji bo temrînên dirêjkirinê, pir av vexwin da ku piştî werzîşê av vegere.